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最近天氣回暖，換上春裝以後，突然發現人生的真相！ ... 為了甩掉一身膘，減肥健身搞起來，健身房人太多，游泳池不開放，居家運動怎麼練？ 推薦一個有氧運動：不限場地、不限年齡，燃脂、塑形效果都超棒，就是這個燃脂高手：跳繩！ ... 沒錯這項運動就是跳繩！千萬別小瞧了跳繩，跳繩1小時可燃燒1074千卡，比我們日常的一些運動燃脂效果都要好~ ... 實驗證明，以每分鐘140次的速度連續跳10分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。 ... 跳繩的減肥效果有多好呢？演員王傳君為了出演《我不是藥神》里的白血病人，堅持每天跳8000次繩瘦了20斤。 ...圖片來自微博，侵刪 加上他在演這段戲的時候刻意幾天沒吃飯，最終演出了絕癥患者枯瘦的樣子。 ...圖片來自網絡，侵刪 跳繩不受時間空間限制，只要有塊空地有點時間，拿出繩子就可以蹦躂起來，難怪明星和超模都喜歡忙裡偷閒跳繩塑形。 ... 娘娘拍攝電視劇時也不忘跳繩，維密超模走秀前也通過跳繩塑形，跳繩已經成為了明星模特保持身材的一個日常運動。 ...圖片來自google，侵刪 再看看普通人跳繩的成果，這位曾經胖胖的英國小哥，最重時有250斤。 ...圖片來自google，侵刪 他每周六次，每次跳繩15-30分鐘，堅持6個月後減掉了80斤，體脂率下降到14%，整個人瘦了一圈，簡直脫胎換骨！ ...圖片來自google，侵刪 下面這些都是通過跳繩減肥成功的網友： .........圖片來自youtube，侵刪 除了減肥，跳繩還能提高心肺功能，減少腳踝關節損傷，提高骨密度，改善心血管健康，幫助大腦發育提升認知功能。總結起來，跳繩是一項性價比超高的運動，還不趕快動起來！ ... Get√正確跳繩姿勢：跳繩看似簡單，但如果姿勢沒對，很容易損傷膝蓋和腳踝。 正確打開方式 第一步：做好準備工作，繩不能太長或太短。 ... 最合適的長度是繩柄不超過腋下： ... 穿鞋底柔軟的運動鞋，能起到良好的緩衝作用，木地板跳最合適，避免水泥地和地毯。 ... 第二步：學會正確跳繩姿勢，跳躍時雙腳併攏，保持較低的跳躍高度，用前腳掌（腳後跟）著陸。 ...圖片來自crossrope，侵刪 始終保持膝蓋略微彎曲，挺直腰背、脊椎直立，用手腕轉動繩索（不是肘部或肩膀） 正確示範▼ ...圖片來自crossrope，侵刪 運動大神（沙雕）演示沒有繩子的練習方法： ... 基礎訓練學會以後，就可以自由發揮跳出花樣： ▼ 原地跑步式 ... 高抬腿式 ... 側滑 ... 交叉跳 ... 第三步：跳繩注意事項 跳繩前熱身20個開合跳 ... 左右腳前弓步（10個） ... 跳繩後要拉伸 ▼ 高抬腿 ... 單腳觸地 ... 練習時循序漸進，剛開始跳的速度不要太快約每分鐘跳60下先嘗試跳30秒，再慢慢加快，如果身體不舒服，停下來休息不要勉強自己，從左到右疼痛等級加倍。 ... 以下情況不宜跳繩：體重太胖、飯前30分鐘以及飯後1小時內、早上剛起床以及晚上睡覺前 快把文章轉發給想減肥的朋友，一起蹦躂起來瘦身吧~ 你跳繩最高記錄是多少呢？ ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmag9y.html
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